بیش از هر چیز، این ذهن است
که سبب فرو افتادن سطح انرژی می شود
هجوم عواطف، همچون ترس، خشم پنهان
و نگرانی و تردید،
بی آن که بر آن آگاه باشی،
انرژی ت را به شدت، فرو می کاهد
هنگامی که چنین حس ی داری،
نخست بپذیر که آن، بی اشکال است
و سپس بر تنفس های آرام وارد شو
و از آمد و رفت هر دم و بازدم،
هوشیار باش
حتی اگر به مراقبه نمی نشینی،
15 دقیقه در هر وضعیت، و هر جایی هستی،
وارد تنفس ها شو
اندک اندک انرژی ت، خواهد افزود
و مقدمه ای برای هوشیاری دیدن،
آماده شده است

مریم مقدادی